Verschiedene Meditationstechniken

Liebe dich selbst und beobachte wachsam – das ist die Essenz, die alle Meditationstechniken gemeinsam haben. Was Buddha in so einfachen Worten beschreibt, wurde von Meistern aller Traditionen in unzählige Meditationsübungen übersetzt. Zu meditieren bedeutet jedoch nicht nur still zu sitzen, seinen Atem zu beobachten und ein Mantra zu rezitieren. Es gibt noch andere spannende Methoden…

Sich selbst lieben und beobachten

Die Essenz, die in jeder Meditationstechnik zu finden ist, hat Buddha im Dhammapada formuliert:

Love yourself and watch -
today, tomorrow, always.

Die Methode ist so einfach und könnte in jedem Moment praktiziert werden, wären wir nicht weit davon entfernt, uns zu lieben oder unvoreingenommen und wachsam wahrzunehmen. Über Jahrhunderte hinweg haben sich unzählige Meister aller Traditionen ihrer Schüler erbarmt und alle Arten von Techniken entwickelt, die ihnen den Weg erleichtern sollen. Im Folgenden eine nicht repräsentative Auswahl …

Traditionelle Meditationstechniken

Zazen
Vipassana Meditation
Mantras rezitieren

Zazen wird in der japanischen Tradition des Zen (einer Abspaltung des Buddhismus) praktiziert, Vipassana und Mantras im Buddhismus und im Hinduismus. Allen diesen Techniken ist gemein, dass sie weitgehend ohne körperliche Bewegung sind und strenge Regeln auferlegen, die sich über einen längeren Lebenszeitraum hinziehen.

• Zazen ist eine sehr disziplinierte Methode, bei der bewegungslos, wachsam in einer bestimmten Körperhaltung gesessen wird. Zazen ist das richtige für Menschen, die Strukturen und Disziplin lieben.
Ein praktizierender Mönch erklärt die Technik von Zazen

• Die Meditationsmethode der Vipassana Meditation dreht sich um den Atem. Ähnlich wie im Zazen wird die traditionelle Meditation der Vipassana mit einem Ehrenkodex verbunden, als Hilfe, sich nicht im gewohnten Denken zu verlieren. Wenn einmal in der Tiefe verstanden ist, was Wahrnehmen und Beobachten bedeutet, dann ist die Vipassana Meditation überall und immer zu praktizieren.
Short Introduction to Vipassana Meditation

• Viele Mantra-Meditationstechniken beruhen auf traditionellen hinduistischen Lehren. Die Gefahr dieser Methoden ist die Einschläferung des Verstandes durch ständige Wiederholung, Wachsamkeit ist dabei nur schwer aufrecht zu halten. Ein Beispiel von praktizierter Mantra Meditation:
Mantra – Om Mani Padme Hum

Traditionelle aktive Meditationsmethoden

Tanz der Derwische (Whirling)
Gurdjieffs Heilige Tänze
112 Book of Secrets Meditationen

Wie schon oben erwähnt, gibt es soviele Meditationstechniken, wie es Meister gibt und gegeben hat. Es ist mir unmöglich, einen kompletten Überblick zu geben. Deshalb hier nur eine minimale Auswahl an Methoden, die ich selbst als besonders wohltuend empfunden habe.

• Aus der arabischen Sufi Tradition kommt der Tanz der Derwische. Die Schüler drehen sich hingebungsvoll um ihre eigene Achse, sie lösen sich in der Liebe auf und sinken in den Raum der Wachsamkeit.
Whirling Dervishes
Auch heute noch wird der Tanz der Derwische praktiziert, in moderner Form im Osho International Meditation Resort. Videha, Lehrer der „Sufi Whirling Meditation“ im Osho Resort, erklärt in dem folgenden Videoclip: „Die Essenz der Methode ist zu dem unbeweglichem Zentrum in der Mitte der Bewegung zu gelangen, dem Raum von bewusster Wahrnehmung…“
The Touch of the Divine

• Gurdjieffs Heilige Tänze sind eine Meditationsmethode, die ebenfalls aus alter Tradition stammen. Ein Ausschnitt aus dem Film über Gurdjeffs Suche:
„Meetings with Remarkable Men“. Der Abt des Klosters erklärt, die Schüler bewegen sich ohne Unterbrechung durch ihren Körper. Die ganzen Automatismen werden aufgelöst und zurück bleibt liebevolle Wahrnehmung.
Eine westliche Demonstration „Ho Ya“ im Osho Resort

Auch die Gurdjeff Tänze werden heute noch praktiziert, zum Beispiel auf Korfu.

• Die 112 Meditationstechniken aus dem tantrischen Buch der Geheimnisse arbeiten mit Wahrnehmung auf vielen Ebenen. Ein paar Beispiele:

Die Kunst des Zuhörens
Mitten im größten Verlangen wende dich ab
Fühle mit jedem Lebewesen
Balsam auf Beziehungswunden

Zeitgemäße aktive Meditationsmethoden

OSHO Dynamische Meditation
OSHO Kundalini Meditation
OSHO Mystic Rose Meditation

Der moderne, reizüberflutete, psychisch angespannte Mensch braucht aktive Meditationstechniken, um liebevoll wahrnehmen zu können. Er ist so voll mit Eindrücken und psychischen Belastungen, dass es ihm schwerfällt, sich dem Raum der Wahrnehmung hinzugeben. Die Osho Meditationstechniken beginnen alle mit körperlich aktiven Phasen und dann erst folgt stilles Nichts-Tun. Der Körper und der Verstand werden zunächst erschöpft, damit Hingabe und Loslassen danach relativ einfach passieren können.

OSHO Dynamische Meditation
OSHO Kundalini Meditation
OSHO Mystic Rose Meditation 1. Teil
Mehr über den 3-wöchigen Prozess

Es gäbe noch so viel mehr über Meditationstechniken zu sagen, vielleicht mache ich mal wieder einen Noseletter, bei dem ich auf Vor- und Nachteile einzelner Techniken eingehen werde. Ich kann nur empfehlen, mit allen möglichen Techniken zu experimentieren. Eine Methode auswählen und sie am besten ein paar Wochen lang ausprobieren, tief in die Technik eindringen und wenn sie nicht beglückt, dann zur nächsten weitergehen. Solange, bis Buddhas letztendliche Meditationsübung zum Lebensalltag geworden ist, 24 Stunden lang:

Liebe dich selbst und beobachte

Viel Spaß beim Experimentieren
wünscht

Samarpan

PS: Der Webdesigner von FindYourNose.com stellt sich vor
PPS: Welche Meditationstechnik passt zu mir?

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Man nimmt das Leben leicht

Meditation macht das Leben leicht. Man lernt, Dinge, die manchmal stressig erscheinen, spielerisch zu nehmen. Für mich ist es zum Beispiel der wöchentliche Noseletter. Heute wird darin mit Bildern gespielt, ich stelle ein paar Videoclips über Meditation, über Loslassen, vor: Informatives, Unterhaltsames und auch Lustiges.

Noseletter 43 – Was passiert, wenn man meditiert?

Menschen, die meditieren, haben oft etwas Leichtlebiges an sich, sie haben gelernt, loszulassen, während der Meditationspraxis wie auch im Leben. So schmerzhaft und schwierig das Loslassen manchmal ist, mit tiefergehender Übung passiert etwas ganz Neues: Das Leben wird zum Spiel. Es wird zum spielerischen Tanz um einen, sich ständig wandelnden Fluss von Ereignissen.
Loslassen von Stimmungen
Ein lustiger Videoclip von einem kleinen Jungen, dem es leicht fällt, zwischen Emotionen zu wechseln. Vielleicht eine Anregung, Stress zu entspannen?
Der böse Blick – Evil Eye

Loslassen von Vorstellungen
Hier ein Anschauungsbeispiel, wie spielerisch man Klimaanlagen verkaufen kann …
Indisch-schwäbisches Drama

Loslassen von Freunden und Geliebten
Zwei junge Männer hatten mit großer Liebe und Hingabe einen kleinen Löwen aufgezogen. Irgendwann wurde er zu groß und sie mussten ihn loslassen, entlassen in die afrikanische Wildnis. Nach einem Jahr trafen sie ihn wieder, unsicher, ob er sie überhaupt erkennen würde …?
Wiedersehen mit Christian, dem Löwen

Loslassen von Ängsten
Manchmal muss man seine Furcht loslassen, wie hier in dem folgenden Videoclip, auf einem unglaublichem Fußweg in den Bergen…
In großer Höhe

Loslassen von seiner Identität
Ram Dass war und ist ein bekannter spiritueller Lehrer seit den 70iger Jahren bis heute. Ein Gehirnschlag machte ihm schlagartig klar, wo er mit seiner Meditation stand:

„Im Krankenhaus schaute ich einfach nur an die Decke. Hier lag ich, Mr. Spirituell, und in meinem eigenen Tod orientierte ich mich nicht am Geistigen. Es zeigte mir, wieviel Arbeit ich noch zu tun habe, denn das war der Test – durch den ich durchgefallen war.“
Ram Dass – Fierce Grace, 1. Teil

Am Ende des Films sagt Ram Dass:

„Vor dem Gehirnschlag trödelte ich durchs Leben und ich dachte, dass wäre alles, was es zu erfahren gibt. Aber der Gehirnschlag ist wie eine völlig neue Geburt. Ich habe Eigenschaften in mir entdeckt, die niemals vorher rausgekommen waren, niemals. Ich bin jetzt im Frieden, wie ich es noch nie vorher war. Der Frieden entsteht daraus, dass ich mich in diesem Moment niederlasse.
Dieser Moment ist in Ordnung.
Jetzt ist dieser Moment in Ordnung.“
Ram Dass – Fierce Grace, 10. Teil

Loslassen
Chinmaya Dunster, Musiker und Filmemacher, fing Lächeln von Menschen ein, die – nach unserer Vorstellung – nicht viel zu lachen haben …
Lächeln am indischen Straßenrand

Viel Spaß beim Meditieren
und das Leben leicht nehmen
wünscht

Samarpan

PS: Spielerisch und leicht – TaKeTiNa
PPS: Kein Opfer der schlechten Laune anderer sein

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Welche Meditationstechnik passt zu mir?

Man fühlt sich (zunächst) klüger als der Rest der Welt

Noseletter 42 – Was passiert, wenn man meditiert?

Es ist ganz natürlich und mir ist es auch passiert: Sobald Meditation ein wenig tiefer geht, beginnt der Meditierende den Meister und die gehörte Weisheit zu imitieren und die Welt zu missionieren. Manchmal zum Leidwesen der Umgebung, die sich fragt, was wohl in denjenigen gefahren ist?

Man kann es auch „Spirituelles Ego“ nennen, etwas, was wohl jeder, der meditiert, kennt. Ein meditierender Mensch ist zunächst so von der neuen Erfahrung erfüllt, dass er beginnt, die Quelle der Weisheit zu imitieren. Natürlich ist es nicht seine eigene Weisheit, doch das wird zunächst nicht erkannt. Der Weg zum Sein dauert an…

Die Ausprägungen des spirituellen Egos sind unterschiedlich, je nach Schläue des Verstandes. Der eine nervt einfach nur seine Umgebung mit seinen Erkenntnissen. Der andere missioniert in größerem Rahmen oder wird Guru. Meist ist das spirituelle Ego kilometerweit zu erkennen, die Spirituellen sind ein wenig heiliger, ein wenig abgehobener, ein wenig demütiger oder auch verrückter …. als der Rest der Menschheit. Jedes Ego findet seinen eigenen Weg, in verstecktem Gewand das alte Spiel von „Ich bin besser als du“ weiter zu treiben.

Das spirituelle Ego eines falschen Gurus
Es gibt einen Menschen mit Namen Cuckoo (bedeutet „verrückt“ auf Englisch), der in seinem Büchlein „Awakening to the Reality of Enlightenment“ über die Guru-Ego-Falle schreibt.

„Ein falscher Guru wird ständig darüber reden, was gut und richtig ist, was schlecht und falsch ist. Zum Beispiel: Es ist gut und richtig in der Meditation still zu sein. Es ist richtig und spirituell, ein Vegetarier zu sein, u.s.w. …

Eine Person ohne wirklichem Verstehen wird immer in irgendeiner Weise von gut und schlecht, von richtig und falsch, hoch und niedrig, heilig und unheilig sprechen. Er wird mit Worten und seiner Sprache argumentieren und dadurch seine Beredsamkeit und sein Wissen beweisen. Er ist genau wie du. Der einzige Unterschied ist, dass er sich traut, eine Geschichte zu erfinden, um sich selbst und dich zu beschwindeln.“

Mehr über Cuckoo

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Wie groß ist dein Potenzial für einen Guru?

• Fühlst du dich ein wenig besser als der Rest der Welt?

• Hilfst du gerne Leuten aus ihren Sorgen (mit Worten)?

• Genießt du die Aufmerksamkeit von anderen Menschen
(besonders der jungen, blonden, reichen, intellektuellen…)?

• Denkst du, etwas geben zu können?

• Sind deine Freunde eher Schüler als Freunde?

• Meinst du, die Welt braucht dich?

• Bewunderst du insgeheim deine Klarheit und Vision?

• Nervt es dich echt, wenn dich jemand in Frage stellt?

• Hast du das Gefühl: Ich hab’s kapiert!?
Wenn du alle Fragen mit „Jaaa“ beantworten kannst, dann gratuliere! Du hast das Zeug zu einem echten, falschen Guru!
Bemerkung
Das spirituelle Ego ist nur eine weitere Herausforderung auf dem Weg der Meditation. Wir leben mit unserem Ego, ob es nun spirituell ist oder nicht. Wie sonst auch in der Meditation geht es nur darum, wahrzunehmen…

Dann noch viel Spaß mit dem Wissen,
besser als der Rest der Welt zu sein

Samarpan
PS: Ganz unesoterisch und sehr heilsam – Ergotherapie mit Pois
PPS: Eine tibetische Technik, die Wahrnehmung zu verfeinern

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Meditations-Kurz-Urlaub

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Alzheimer und Meditation

Noseletter 41 – Was passiert, wenn man meditiert?

Ein Spielfilm über die Alzheimer Krankheit „An ihrer Seite“ hat in mir die Frage aufgeworfen, ob Meditation bei Krankheiten des Verstandes helfen kann… Es gibt Studien von Nonnen, die zu Lebzeiten keinerlei Symptome von Alzheimer hatten, in deren Gehirnen sich jedoch überraschenderweise Alzheimer im letzten Stadium befand. Welchen Effekt haben meditative Praktiken auf das Gehirn?

Im WDR lief gestern (29.07.2008 ) eine Reportage über Alzheimer, bei der berichtet wurde, dass Nonnen nur in geringem Ausmaß von ALtersdemenz und Alzheimer betroffen sind.
Das Rätsel Alzheimer

Ist Meditation dafür verantwortlich? Es gibt kleinere Studien, die tatsächlich positive Auswirkungen von Meditation auf das Gedächtnis beschreiben: „Zum ersten Mal besteht der Beweis, dass tägliche Meditation den Gedächtnisverlust aufhält und die Teile des Gehirns stärkt, die von Alzheimer betroffen sind.“
Carla McClain

„Dein Gedächtnis lässt nach? Du kannst nicht mehr so denken wir früher? Die neuesten Studienergebnisse mit älteren Leuten besagen, dass einmal am Tag eine Meditationssitzung deine Denkleistung und dein Gedächtnis erhöhen kann. Der Leiter dieser Studie meint sogar, dass solche 12-minütigen, täglichen Yoga Sitzungen sogar Alzheimer verhindern können.“
Aus einer Senioren Website

Zumindest in Amerika scheint es völlig akzeptiert zu sein, dass Meditation eine gute Vorbeugung für Alzheimer ist. Es gibt unzählige Links darüber im Internet zu finden. Hier noch eine amerikanische Website zur Prävention von Alzheimer:
Stress Managment, Dharma Singh Khalsa

Meditation scheint sich also zur Vorbeugung für Alzheimer zu eignen – Meditation birgt jedoch noch einen anderen Aspekt: Man lernt, ohne Verstand zu leben. Kranker Verstand oder nicht, Meditation bedeutet, jenseits vom Verstand zu sein.

Jaja, ich weiß, das klingt sehr komisch, doch nur, weil normalerweise niemand bewusst die Situationen wahrnimmt, in denen der Verstand nicht benutzt wird. In der Liebe zum Beispiel. Beim Spielen mit Kindern. Beim Staunen über einen Sonnenuntergang … Es gibt unzählige Beispiele für glückliche Ereignisse im Leben eines Menschen, bei denen kein Denken dabei ist.
Zur Anschauung, wie es sich ohne Verstand lebt, eine überlieferte Geschichte von dem weisen Menschen Lung Schu, der sich nicht mehr in der Welt zurechtfindet. Es klingt fast so, als hätte er die Alzheimer Krankheit!?

»Das Lob meiner Mitbürger ist für mich nicht Ehre. Der Tadel meiner Landsleute ist für mich nicht Schande. Gewinn erfreut mich nicht, Verlust betrübt mich nicht. Leben und Tod gilt mir gleich. Reichtum und Armut gilt mir gleich. Die Menschen gelten mir nicht mehr als Schweine, ich gelte mir nicht mehr als andre….“

Beinahe ein Heiliger!

Dann noch viel Spaß beim Meditieren
wünscht
Samarpan
PS: Fragen über Meditation? Hier gibt es Antworten …
PPS: Zweifel als Ansporn nutzen

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